3 glavna načina izgradnje mišića

Da bismo mogli izgraditi mišiće, potrebno je držati se nekih principa.

Ovo su 3 faktora kod izgradnje mišića:

1.      Mehanička tenzija.

2.      Mišićna oštećenja.

3.      Metabolički stres.

Mehanička tenzija.

Teža opterećenja stvaraju veću tenziju u našim mišićima kad vježbamo iz jednostavnog razloga što naši mišići trebaju generirati više sile kako bi svladali to opterećenje. Vjeruje se da tenzija daje signal mišićnim ćelijama poticaj za rast i množenje (hiperplazija). Ekscentrične kontrakcije  imaju najveću tenziju. Pasivna tenzija pruža rast u brzim mišićnim vlaknima, no ne i u sporim mišićnim vlaknima. Vrijeme pod tenzijom je jedna od stavki na koje se današnji bodybuilderi često fokusiraju. I daje rezultate. No, tenzija nažalost nije dovoljna sama po sebi za mišićni rast, odnosno nije jedini faktor u ovoj priči.

Mišićna oštećenja.

Trening s opterećenjem (težinski trening) stvara mikro rupture u našim mišićima koje naše tijelo „zakrpa“ procesom inflamacije. U ovom procesu „krpanja“, tijelo šalje signal za izgradnju naših mišića kako bi idući put mogli podnijeti  (trenažni) stres lakše.

Vjeruje se da se nove stanice (satelitske ćelije) također aktiviraju u ovom procesu. No, zapamtite, veća mišićna upala, ne nosi više mišića pri oporavku. Uvriježeno je mišljenje da što je teži trening bio, veći će odaziv tijela biti, a samim tim, mišić će rasti brže. Ne baš...

Broj setova, intezitet te koliko često idete do otkaza utječe na težinu mikro ruptura u mišiću. Posljednja fitness istraživanja bave se pitanjima da li mišićna oštećenja  uopće utječu na mišićni rast. Postoje mnogo istraživanja koja su pokazala kako postoje velika mišićna oštećenja no mali mišićni napredak. Zanimljivo zar ne?

Metabolički stres.

Znate onaj osjećaj „žarenja“ u mišići, osjećaja „upumpanosti“  u treningu? E pa upravo taj osjećaj je metabolički stres koji je nastao kao posljedica:

• Nedovoljnog kisika u mišićima, odnosno nedovoljne opskrbe mišića kisikom (hipoksija)

• Metaboličkih nusprodukta (laktati)

• Oštećenja stanica (muscle pump), zbog skupljanja krvi u mišiću

Zaključak?

Prosječan vježbač, amater, uglavnom ima za cilj povećanje snage i mišićne mase u jednom, pa, oslanjati se samo na jedan faktor izgradnje mišića neće polučiti željene rezultate. Stoga, ključ izgradnje tijela ovdje ovisiti će o raznovrsnosti treninga i izmjenjivanju načina dizanja utega.