4 savjeta za poslovne ljude koji puno sjede ispred računala
Sjedilački način života je tihi ubojica.
Ukoliko se nalazite u IT-sektoru obratite pozornost na:
Bolove u donjem dijelu leđa
Kifotično držanje tijela,
Probleme s ramenim pojasom
Probleme s vratnom kralježnicom
Kako si pomoći?
“10 minute walks”.
Ukoliko na poslu sjedite 8 sati, pa i više, izuzetno je važno da se u svakom slobodnom trenutku ustanete, razgibate i pokrenete.
O čemu govorimo?
Ako ste na pauzi, nakon ručka otiđite iz firme i prošetajte se. Izdvojite 10 minuta na ovu aktivnost svaki dan.
Zašto?
Poboljšava cirkulaciju
Poboljšava inzulinsku osjetljivost
Pomaže pri redukciji stresa
Pomaže pri smanjenju krvnog tlaka
“5 minute stretch”.
Sjedenje na stolici i gledanje u ekran čitav dan nije prirodna pozicija za naše tijelo. Upravo zato je važno da svakodnevno posvetimo istezanju i radu na mobilnosti.
Kritične točke su:
Guteusi
Stražnja loža
Lumbalni dio kralježnice
Vratni dio kralježnice & rameni pojas
Prehrana & hidracija.
Nije tajna da većina ljudi u poslovnom svijetu, a posebno u IT sektoru jede jako loše. Ovo je samo činjenica. Ako ste jedan od onih koji paze na svoju prehranu, čestitam. Raditi po cijeli dan ispred ekrana je poprilično naporno i svjestan sam da se mnogima ne da kuhati, no danas imate pregršt opcija za zdravu prehranu. Također, pazite na unos vode kroz dan. Oslanjati se na kavu i popiti ih 3-4 kroz dan nije dobra stvar...
Tjelovježba.
Biti tjelesno aktivan je imperativ i vjerojatno najvažnija stvar uz prehranu koju možete napraviti za sebe. Pronađite partnera za tjelovježbu i posvetite se sebi. Ukoliko nemate znanja, a ni prijatelja koji bi vježbali s vama, angažirajte osobnog trenera. Ovo je izvrsno rješenje za sve koji ne žele investirati previše svog slobodnog vremena u edukaciju sebe oko treninga, prehrane i fitness lifestyla. Osobni tener će sve ovo napraviti za vas i uštediti vam vrijeme, ali i novac.
Zaključak.
Zdravlje je najvažnija stvar koju trebamo i naskuplja stvar koju možemo izgubiti. Primjenom ovih savjeta svakodnevno, uvelike ćete utjecati na poboljšanje svog zdravlja, ali i u konačnici i izgleda. Ukoliko ste svjesni da morate napraviti promjenu, a ni samo ne znate kako, pošaljite mi mail na: ivan.oberan90@gmail.com.
