10. Trening u četrdesetima: zablude u fitnessu

Kome vjerovati? Koje portale čitati? Tko ima pouzdane, relevantne informacije? Što ne raditi? Sve su ovo pitanja koja su vam zasigurno prošla kroz glavu kad ste na dva mjesta pronašli potpuno različite informacije oko iste teme.

Jasno mi je. Želite se upustiti u fitness, ali jednostavno niste sigurni što je ispravno, a što ne. U ovom blogu iznosim neke uobičajene zablude s kojima ste se možda dosad susreli.

• Prestari ste da bi dizali utege i radili cardio.

Vidite, ne postoji limit godina koji bi vas ograničio u ovom. Poznata izreka Henry Ford-a kaže: „Ako mislite da možete, u pravu ste. Ako mislite da ne možete, opet ste u pravu.“ Naše misli određuju naše kretanje u životu.

Naravno, bilo bi puno lakše da ste desetljeće mlađi, no to doba je prošlo. U poziciji ste kada je degradacija mišićnog tkiva krenula, masno tkivo se lakše nakuplja, metabolizam se usporio zbog nedovoljno aktivnosti, a vaši kosti i zglobovi počinju boljeti kad puše jugo…

Što ćete poduzeti, ovisi isključivo o vama. Ovaj proces možete usporiti, mišiće možete izgraditi, možete poboljšati svoje zdravlje, a možete ovo i potpuno zanemariti. Izbor je vaš.

• Trebate vježbati više.

Iako je točno da ne možete graditi mišiće jednakom brzinom kao kada ste imali 25 godina, ne vidim smisao da vježbate dulje ili više puta u tjednu od onog što sam u prethodnim blogovima opisao kao optimalno.

Kvalitetan trening u trajanju od jednog sata, 3 do 4 puta tjedno trebao bi biti sasvim dovoljan (ne računajući cardio aktivnosti).

• Ne biste trebali provoditi visokointenzivne treninge.

Sve ovisi o tome što vi definirate visokointenzivnim. Osim toga, dok god vaš trening nema potencijalno veći rizik od povrede, trenirajte intenzivno koliko možete. Opet, koliko naporno vježbati, pročitajte u mojim ranijim blogovima.

• Nemate vremena. Obitelj, posao, obaveze…

Drugi ljudi iz vašeg okruženja su vas uvjerili kako oni nemaju vremena za fitness i odbacili ga kao nevažan aspekt svog života? Ne dajte se i vi uvjeriti u ovo i ponavljati ono što ste čuli na nedjeljnoj kavi s njima dok su djeca trčala okolo.

Zapitajte se, da li zaista nemate vremena ili vam nije prioritet? Da li zaista nemate vremena ili ste samo umorni na kraju radnog dana i nemate volje ni motivacije?

Jer, ako je ovo slučaj, pročitajte moj blog pod nazivom: „Metabolizam, motivacija, predanost“.

•  Trčanje bi trebalo izbjegavati.

Iako je istina da trčanje u srednjim godinama nosi pojedine rizike, tim više ako se borite s prekomjerenom tjelesnom težinom, ne smatram da bi ga trebalo potpuno izbaciti, posebice ako vi volite trčati.

No, ako ste pretili, kao trener, ne bih vam savjetovao da trčite. Moja preporuka je krenuti s hodanjem, barem dok vaš indeks tjelesne mase (BMI) ne dođe u normalan rang.

S druge strane, oni koji se ne bore s viškom kilograma mogu tvrdi beton zamijeniti s nešto mekšom podlogom, primjerice na traci za trčanje ili trčanjem na travi. Ovdje je od izuzetne važnosti imati kvalitetne tenisice za trčanje, kao i dobro zagrijati mišiće i zglobove prije aktivnosti.

• Dovoljno je paziti na prehranu, trening nije potreban. Ili obrnuto.

Fitness ide u paru i sastoji se od prehrane i treninga. Kvalitetna prehrane će pomoći u djelomičnom očuvanju zdravlja, ali neće izgraditi vaše mišiće, ojačati kosti i zglobove. I suprotno, samo trening bez adekvatne prehrane neće biti dovoljan za optimalne rezultate. Potrebno je oboje.

• Teško je u četrdesetima izgubiti trbuh.

Vrlo jednostavan princip kojeg u fitnessu nazivamo „kalorije unutra – kalorje van“ uspješno rješavaju ovaj problem. Stvaranjem kalorijskog deficita i povećanjem izlaza energije (kroz trening i cardio) dolazi do gubitka kilaže, a s tim i masnih naslaga.

Povećanjem unosa proteina, kao što je ranije opisano u mojim blogovima utjecati će na pozitivnu tjelesnu rekompoziciju.