Najbolji suplementi za gubljenje masnog tkiva
Suplementi za redukciju potkožnog masnog tkiva imaju ogromnu pažnju kod vježbača rekreativaca, čak više nego kod sportaša. Iako su takvi suplementi od veće koristi onima koji se svakodnevno bave sportom, čak i natječu u određenim sportskim granama i disciplinama, uvijek ćemo vidjeti da za njima posežu oni koji se najmanje bave sportom.
Dapače, suplemente za redukciju potkožnog masnog tkiva najviše koriste ljudi koji žive sjedilačkim načinom života uz malo ili niti malo tjelesne aktivnosti.
Koji su nam kriteriji za odabir suplemenata?
Naši kriteriji razlikuju se od kriterija i pravila za one u sportu. Oni se procjenjuju prema kriteriju legalnosti, sigurnosti i efikasnosti. Iako ovaj dio legalnosti mnogima danas ništa ne znači. Određene države mogu imati suplemente koji su u Hrvatskoj ilegalni i vice versa. Dosta ovisi o samim zakonima države u kojoj se nalazite, ali i sportom kojim se bavite. Odnosno, organizaciji unutar koje se natječete kao sportaš (ako ste sportaš).
Možda je najbolji primjer marihuana. Iako marihuana ne utječe na sportske performanse, već sasvim suprotno, marihuana se već dugo povlači po medijima, pa je možda najbolje da upravo nju uzmemo za primjer.
Stoga ukoliko biste uživali marihuanu u Hrvatskoj te ju imali u svom posjedovanju, biti ćete kažnjeni. No, ukoliko se nalazite u zemljama poput Amsterdama ili pojedinih država u Americi, marihuanu možete konzumirati i posjedovati bez kazni i sankcija.
Ista stvar vrijedi za suplemente. Regulirani su zakonom države i organizacijom unutar koje se natječete kao sportaši. No većinu nas zanimaju samo oni suplementi koje možemo kupiti u našem lokalnom dućanu, koje smatramo bezopasnima za naše zdravlje i ne brinemo o njihovom legalitetu.
Što se same efikasnosti tiče, trebali bismo se držati onih koji su znanstveno dokazani i provjereni.
Koji su mehanizmi djelovanja suplemenata za redukciju potkožnog masnog tkiva?
Suplementi za redukciju potkožnog masnog tkiva funkcioniraju na više principa:
Povećana oksidacija masnih kiselina
Smanjenje apsorbcije masti
Smanjenje apetita
Povećanje tjelesne temperature (termogeneza)
Povećana oksidacija masnih kiselina – da bismo mogli koristiti masne kiseline kao mišićno gorivo, one bi morale biti mobilizirane procesom lipolize iz adipoznog tkiva te krvotokom transportirane u mišiće gdje oksidiraju. Što je veća koncentracija masnih kiselina u krvi, veća je njihova iskoristivost. Stoga svaki suplementi koji poboljšava lipolizu, povećava oksidaciju masnih kiselina.
Smanjenje apsorbcije masti – iako su suplementi ovog principa već dugo vremena na tržištu, moram priznati da ih nisam imao priliku dosad koristiti (ili nisam imao potrebu). Riječ je o tvarima koje sprječavaju apsorbciju masti tako da na sebe vežu molekule masti ili blokiraju enzime za pretvorbu.
Smanjenje apetita – suplementi koji djeluju na ovaj način povećavaju količinu katekolamina i serotonina koji izazivaju osjećaj sitosti i na taj način smanjuju potrebu za hranom. Jedan od primjera ovog suplementa je HTP.
Povećanje tjelesne temperature (termogeneza) – pojačana produkcija topline koja ubrzava, odnosno povisuje bazalni metabolizam i kalorijsku potrošnju je jedna od najučestalijih metoda za fat loss.
Najučestali suplementi na tržištu za fat loss.
Kofein
L- carnitine
Yohimbe
Efedrin
L-tirozin
EGCG
Gurana
Suplementi koji rade veliku razliku, a niste čuli za njih su:
Cardarine, GW501516
Stenabolic SR9009
Što zaključujemo?
Uravnotežena i balansirana prehrana popraćena adekvatnom tjelesnom aktivnošću polučiti će rezultate i bez suplemenata. Suplementi su upravo to, dodaci prehrani kojima suplementiramo već uranoteženu prehranu i režim treninga za malo efikasnije rezultate odnosno u trenucima kad rezultati počnu usporavati i kad je naša količina masnog tkiva na granici između dvoznamenkastog i jednoznamenkastog broja.
Primjena suplemenata za redukciju potkožnog masnog tkiva, najbolje rezultate dati će kad smo donekle u formi, kad nam postotak masnog tkiva nije previsok te u trenucima kad ih trebamo najviše.
