Koliko je vremena potrebno za transformaciju tijela?
U našoj trenerskoj struci, jedno od učestalih pitanja koje dobivamo od klijenata glasi: „Za koliko vremena ja mogu izgubiti X i dobiti Y da izgledam kao Z?“
Pitanje koje nema jednostavan odgovor i na koje se ne može precizno i sa sigurnošću odgovoriti. Odgovor ovisi o brojnim faktora, a o postizanju izgleda poput Z osoba ne bi puno objašnjavao.
Svi smo mi osobe za sebe i trebali bismo se fokusirati na ono što mi možemo postići da izgledamo kao najbolje verzije sebe. Zvuči klišej, no tako je. Uspoređivanje s drugima jednostavno nema smisla.
U fitness svijetu, transformacije dijelimo uglavnom prema broju tjedana na:
8 tjedana – 2 mjeseca
12 tjedana – 3 mjeseca
16 tjedana – 4 mjeseca
24 tjedana – 6 mjeseci
Koliko će vremena biti potrebno za neku transformaciju ovisi o tome koliko kilograma osoba treba izgubiti, ali i o ciljevima koje ona ima te koliko je spremna obvezati se na ono što radi, biti konzistentna i predana procesu. Nekom treba više, nekom manje vremena, no ipak, neki podaci iz iskustva postoje.
3 mjeseca (12 tjedana) – prva ozbiljna transformacija, gubitak od 10-12% ukupne tjelesne težine
12 tjedana, odnosno 3 mjeseca dovoljno je dugo vremena da se postignu ozbiljni rezultati i dovoljno kratko da se osoba može striktno pridržavati zacrtanog režima bez posrtanja. Iz mog trenerskog iskustva, ovo spada pod one „magične“ brojke koja se u ovom slučaju odnosi na najduže vrijeme na koje će mi se klijent moći obvezati prije negoli mu zatreba mali predah.
Predah u ovom pogledu prije svega znači malo opuštenija prehrana, blago povećanje kalorija i pokoji slobodni obrok po želji, koji nismo uklopili u naš program. Što se treninga tiče, većina nema problem s provođenjem treninga.
Što očekivati u ovih 12 tjedana?
Kroz period od 12 tjedana realno je za očekivati da bi osoba mogla izgubiti 10-12% ukupne tjelesne težine. Ovo je poprilično dobra brojka. Ako vam se ne čini, gledajte to ovako:
Prosječan muškarac u Hrvatskoj težak je 86 kilograma. Nazovimo ga Marko. Ako uzmemo u obzir da je prosječno visok 180 cm, preporučena kilaža je oko 80 kilograma.
U razdoblju Markova treninga s trenerom, on je kroz tri mjeseca izgubio 10% svoje ukupne tjelesne težine što je malo više od 8 kilograma. Marko sad ima idealnu tjelesnu težinu.
No, što još očekivati? Snažnije, zdravije i bolje oblikovano tijelo koje će imati niži krvni tlak, bolji kolesterol, niži rizik od dijabetesa, bolji san, više energije i bolji libido.
6 mjeseci (24 tjedna) – kad je potreban gubitak od 20 kilograma & kad se radi na povećanju mišićne mase
Iako 24 tjedna zvuči jako puno, nije. To je 6 mjeseci vašeg života. Za transformaciju gdje je potrebno izgubiti više od 10 kilograma, recimo 20 i više, biti će potrebno i nešto više vremena.
Na koncu, osoba nije ni dobila 20 kilograma u 3 mjeseca, stoga očekivati da će isti otići u tako kratkom vremenu, bilo bi suludo. Nije nemoguće, no definitivno nije preporučljivo niti je u konačnici održivo.
Za one koji žele napakirati ozbiljniju mišićnu masu, također je potrebno uzeti više vremena. Kao trener, uvijek sa svojim klijentima definiram ciljeve i programe za 12 tjedana, nakon čega radimo analizu napravljenog i pravimo plan za dalje.
Što je s drugim transformacijama?
U svom trenerskom radu ne preporučam transformacije kraće od 12 tjedana, primjerice 8 tjedana, izuzev u slučaju kada je osoba dosad bila relativno tjelesno aktivna i kad je potrebno izgubiti do 10% ukupne tjelesne težine.
Ovakve transformacije mogu se raditi s osobama koje nisu puno izvan forme i kad imaju određeni deadline za postizanje i određene pridoge poput vjenčanja i sl.
S druge strane, osobe koje su čitav život bile tjelesno nekativne i nemaju pravilne prehrambene navike, trebaju se posvetiti treningu s opterećenjem (ili nekoj drugoj tjelesnoj aktivnosti), fokusirati se na prehranu i raditi na stvaranju novih životnih navika. Iz iskustva, ovo traje dulje od 6 mjeseci i takve osobe zahtijevaju više pažnje, usmjeravanja i podrške.
Kakva god situacija bila, transformaciju postižu svi. Jedine osobe koje nisu napravile transformaciju su one koje su odustale.
