Skinny-fat tip tijela: trebate li na masu ili definiciju prvo?

Mršavo ste masni?

Čudan izraz, znam. No, tako bi glasio opis tijela osobe koja nema prekomjerenu tjelesnu težinu, čiji indeks tjelesne mase spada u normalan rang, no koja zadržava masnoće na dijelovima tijela kao što su trbuh i donji dio leđa.

Istovremeno takve osobe imaju mršavije udove, pa kad je riječ o fitnessu nisu sigurne trebaju li raditi na mišićnoj masi ili definiciji. Odnosno, postaje jasno da takva osoba treba više mišićne mase ali i manje masnog tkiva, no ostaje pitanje, što raditi prvo?

Trebaju li takve osobe prvo graditi mišiće, a potom gubiti masno tkivo ili trebaju prvo gubiti masno tkivo, a zatim graditi mišiće?

Što raditi prvo?

Svi mi imamo viziju kako bismo htjeli izgledati. Okrugli mišići, ravan trbuh s vidljivim trbušnima i lijepo ocrtani, definirani prijelazi naših mišića. No, osoba koja zna što želi, a ne zna kojim putem prvo krenuti ima prilično jasan smjer kojim bi trebala ići.

Odgovor je ovdje prilično jednostavan. Čim ste u nedoumici, a imate masnog tkiva na trbuhu, donjem dijelu leđa i/ili bedrima, odgovor je: potrebno je prvo izgubiti masno tkivo.

Točno je da je takvoj osobi potrebno oboje; više mišića i manje masnog tkiva, no istovremeno raditi na obje stvari neće polučiti traženim rezultatima.

Zašto?

Naše tijelo raspoređuje unešene kalorije na temelju udjela masnog tkiva. Što više masnoća nosimo, to će veći udio kalorija ići u smjeru prema nakupljanju masnog tkiva, odnosno što manje masnoća imamo, to će veći dio kalorija ići u smjeru prema izgradnji mišića.

Započinjati proces izgradnje nove mišićne mase kad već imate više masnog tkiva nego je poželjno u ovom procesu, rezultirati će još većim nakupljanjem masnog tkiva.

Ovo je poprilično jednostavan koncept. Naime, s porastom unosa hrane naše tijelo smanjuje osjetljivost na inzulin. Ukoliko nosimo više masnog tkiva odlazak na masu znači da ćemo imati još slabiju inzulinsku osjetljivost. Što je osjetljivost manja, problem je veći.

Hormoni.

S porastom masnog tkiva dolazi i do narušavanja balansa hormona testosterona i estrogena. Kod muškarca testosteron je primarni spolni hormon zadužen za izgradnju mišićne mase.

Snižavanjem razine masnog tkiva omogućiti ćete optimalnije funkcioniranje tijela, bolju inzulinsku osjetljivost i kvalitetniji proces izgradnje mišića.

Generalne preporuke:

Kod gubitka potkožnog masnog tkiva trebali biste ciljati na:

• 10% muškarci

• 15% žene

Nakon što ste dovoljno nisko spustili masnoće u tijelu, može započeti proces izgradnje mišićne mase.

Ono što morate imati na umu je; tijekom procesa izgradnje nove mišiće mase doći će i do malog nakupljanja masnog tkiva. Ovo je sasvim normalno, jer se tijelo mora nalaziti u kalorijskom suficitu kako bi moglo „rasti“.

Koliko će biti omjer mišića i masnog tkiva uvelike će ovisiti o količini hrane koju ćete unositi, odnosno koliko velik kalorijski suficit ćete imati, koliko naporno ćete trenirati i kakvu genetiku imate.

U jednom trenutku tijekom vašeg procesa doći ćete do perioda gdje će omjer mišića i masti biti puno manje izražen. Tada je vrijeme da ponovno obratite pozornost na to koliko masnog tkiva imate.

Ukoliko imate:

• <17% muškarci

• <25% žene

Vrijeme je da stanete s fazom izgradnje mišićne mase.

U ovom periodu slijedi faza održavanja stečene mišićne mase i povratak na blagi kalorijski deficit kako biste eliminirati nakupljeni višak.

Nadam se da su vam informacije u ovom članku bile od koristi da ste dobili odgovor na svoje pitanje. Ukoliko ste nesigurni kojim putem ići, a nemate puno masnog tkiva (poput modela s naslovne fotografije) i htjeli biste se posavjetovati sa stručnjakom, slobodno mi pošaljite e-mail.

Rado ću vam dati savjet.